Den här artikeln innehåller 15 medel för att förbättra minnet, som finns tillgängliga hemma. Dessa medel i vardagen kan vara mycket användbara för våra kognitiva funktioner och kan förhindra en minskning av hjärnfunktionen.
Minne är en kognitiv förmåga som gör att vi kan upprätthålla ny information i våra sinnen, komma ihåg allt när det behövs. Ändå kan vi under hela livet se hur denna förmåga minskas, och varje gång är det svårare för oss att komma ihåg saker. Det finns många faktorer som kan vara involverade i minnesstörningar, såsom psykologiska störningar, tillfälliga, stressande situationer eller skador. Men den huvudsakliga faktorn som förutsäger en minskning i minnet är ålder.
Hittills finns det något samtycke till att fastställa att med åldern, hjärnans funktion, kognitiva förmågor och minne reduceras med åldern. Av denna anledning känner vi mycket ofta under åren hur vårt minne förvärras. Minnet är en del av vår hjärna, och när det gäller alla områden i kroppen, måste vi ta hand om det för att mjukgöra åldrande och slitage.
Folkläkemedel för att förbättra minnet
Salvia te
Sage är en växt rik på eterisk olja och tanniner, därför används den ofta för att behandla förkylningar, influensa eller ont i halsen.
Faktum är att denna anläggning under många år använts för medicinska ändamål, eftersom den har många egenskaper som är mycket användbara för människokroppen. Sage är ett stimulerande medel för matsmältningssystemet, har desinfektionsmedel, antiinflammatoriska egenskaper och bidrar till regleringen av blodsocker. Det verkar också på nervsystemets fetter och förhindrar deras oxidation. Detta faktum gör skydd och förebyggande av minnesfel. Det visades hur salvia ökar nivån av acetylkolin, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av minnet.
Således tar Sage Infusion - som ett bra alternativ för att skydda alla områden i hjärnan och förhindrar minnesfel.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba är en annan växt med stora terapeutiska effekter som vi kan hitta för närvarande. Det används i överflöd för att behandla blodcirkulationsproblem, blodkärl och för att förbättra minnet och koncentrationen. Olika studier har bekräftat effektiviteten hos denna växt för att skydda och förbättra minnet och kognitiva funktioner.
I studien testades två grupper av ungdomar och studenter för koncentration och minne.
För det första jämfördes resultaten från 52 ungdomar, varav hälften (26) använde en dos på 120 mg ginkgo biloba före testning av kognitiv aktivitet, och den andra hälften (26) använde inte någonting.
Därefter genomfördes en annan studie från 40 personer, varav hälften (20) fick 120 mg ginkgo biloba per dag under 6 veckor, och den andra hälften (20) använde inte en enda dos av denna växt.
Slutsatsen som kom till efter dessa studier är att Ginkgo Biloba förbättrade resultaten av tester för koncentration och minne.
Därefter genomfördes ytterligare studier till följd av detta att användningen av denna växt också är användbar för behandling av vaskulär insufficiens i hjärnan.
Choklad
Choklad minskar blodtrycket, förbättrar blodflödet i levern eller skyddar hudens yta. Dessutom har intresset för påverkan av choklad för minnet ökat nyligen.
I en studie, där 37 patienter i åldern 50 till 69 år med höga doser av flavonoler (kakaomolekyler) analyserades, visade hur detta ämne ökar hjärnans aktivitet i hippocampus.
Hippocampus är en del av hjärnan som anses vara ett centrum för minne. De flesta minnen lagras i detta hjärnområde och kräver bra arbete med denna struktur för att ge plats att träna.
Således kan användningen av choklad och andra produkter med högt kakaoinnehåll, som vanligt, vara ett bra val att förbättra vårt minne.
Plommon
Plommon är frukt med lågt energibelopp som har en mängd olika vitaminer. C -vitamin, B6 och E, är de mest kända i denna mat.
De olika gynnsamma effekterna av denna frukt beskrevs, bland vilka vi finner en förbättring i minnet. Plommon är mycket användbara för att kontrollera blodsockret, skydda hjärtat, förbättra och stimulera matsmältningsprocessen och förbättra minnet.
När det gäller minnesmöjligheterna beskrivs deras konsekvenser på grund av kraften som har egenskaperna för denna mat, neutraliseringen av fria radikaler, vilket negativt påverkar kognitiva funktioner.
Grönt te
Grönt te är ett av teerna som inkluderar en större mängd substans och egenskaper i dess förberedelse. Det är en kraftfull antioxidant, antikokularitet, stimulerar immunitet och kan förhindra utseende av olika sjukdomar.
När det gäller kognitiva funktioner anges att detta ämne kan förbättra minnet och koncentrationen. Enligt studien kan grönt te vara mycket användbart för minne och rumslig plats.
Ämnen var gnagare, och inte människor, med tanke på de resultat som vi fick, antar vi att grönt te kan öka mänskligt minne.
Broccoli
Broccoli kan bli mat, vilket bidrar till underhåll och utveckling av minnesmöjligheter.
Den har en hög fosfornivå att du kan öka behållaren för att lagra information. Dessutom innehåller den vitamin A, C och E, aminosyror, zink, kalium, har höga anti -canceregenskaper och antioxidanter.
Linfrö
Linfrö är mat, mycket rik på omega-3-syror, därför kan det vara användbart för att förbättra kognitiva förmågor.
De många fördelarna med denna växt beskrivs som antiinflammatoriska och anti -cancer eller deltagande i muskelregenerering.
Du kan använda olja eller ta frön med vatten.
Ginseng rot
Ginseng är en mycket stimulerande växt, som gör att du kan öka blodtillförseln och därför öka produktiviteten.
Detta faktum indikerar att Ginseng Root är ett ämne som ökar mentala funktioner och minne.
Ändå bör man tänka på att doserna är för höga för dessa ämnen kan påverka hälsan negativt, så du bör använda med försiktighet.
Bakop
Denna växt används aktivt i medicinen på grund av de egenskaper som den representerar.
Det visades att extrakten av denna växt ökar förmågan hos minne och lärande och studien av deras möjliga roll som en faktor av profylaktisk för Alzheimers sjukdom.
Dietkontroll
Minnets betydelse för minne är föremål för forskning, som genomfördes i förhållande till de viktigaste störningarna för denna typ av funktioner. I förhållande till Alzheimers sjukdom konstaterades i synnerhet att i länder där den dagliga konsumtionen av kalorier är mycket mindre än sådana störningar. Dessa data visar att konsumtionen av mycket höga kalorier kan vara en riskfaktor för sådana sjukdomar och därmed förvärras minnet.
Å andra sidan visades det också hur fleromättade fettsyror och vitamin-antioxidanter (vitamin E och C) har en hög roll som icke-proper för behandling av Alzheimers sjukdom.
För att skydda och bevara minnet är det således viktigt att utföra balanserade dieter som inte ger överflödiga kalorier och aktiverar fiber och nödvändiga vitaminer.
Man bör komma ihåg att hjärnan är en del av kroppen som tar hand om olika delar av kroppen. Det är nödvändigt att genomföra en balanserad diet för att ta hand och skydda hjärnans strukturer.
Intelligensutveckling
Andra faktorer som var förknippade med förlust av minne och utseendet på neurodegenerativa sjukdomar är otillräcklig träning och intellektuell aktivitet.
Även om någon person kan ha problem med minne oavsett intellektuell aktivitet, har personer med högre utbildningsnivå den lägre förekomsten av detta problem.
Att leda en viss livsstil där olika mentala processer passerar är således mycket viktigt och är ett av de viktigaste medlen för minnet.
Tågminne
Med tanke på vad som sades i föregående stycke är minnesutbildning på ett speciellt sätt mycket användbart. Hjärnan fungerar som alla andra muskler i vår kropp, så om den serveras i god form kan dess förstörelse lämnas i glömska.
Således bör övningarna för minnet inte bara vara för barnen eller sjukdomen i Alzheimer, vi måste alla göra och dra nytta av deras konsekvenser.
Hittills finns det ett stort antal spel och applikationer via internet som kan vara användbara för vårt minne.
Fysisk aktivitet
Många tror att fysisk aktivitet bara tjänar för att förbättra tillståndet för olika delar av kroppen. Detta är emellertid inte så, eftersom det bevisades, till exempel, övningar har också många fördelar för hjärnans strukturer. Övningarna har många stora fördelar för hjärnan och visade att de kan ha en positiv effekt för minnet.
Fördela
För att förhindra en kränkning av kognitiva funktioner är det viktigt att leda en lugn och psykiskt hälsosam livsstil. Ångest, stress eller depression är psykologiska faktorer som i hög grad kan påverka minnet.
Genomföra lugnande eller avkopplande övningar, öva metoder för avkoppling eller meditation - detta är bra sätt att bekämpa minnesförsämring.
Drick mer vatten
Hjärnan är 80% från vattnet, så den reagerar känsligt på sin brist på försvagning av förmågan att komma ihåg och förvärra uppmärksamheten. Det är värt att eliminera uttorkning, eftersom minnet förbättras. Varje dag måste du dricka upp till 8 glas rent vatten. Vatten förbättrar minnet, uppmärksamheten, ökar förmågan att koncentrera sig, uppfatta ny information, ger styrka. För att förbättra minnet är det värt att överge användningen av kaffe, te, läsk - alla drycker som innehåller koffeiner. Koffein undertrycker enzymet fosfodiesterera, nödvändigt för utvecklingen av förmågan att komma ihåg, koncentration. Dessutom dehydrerar chockdoser av koffein kroppen.
Dricksvatten bidrar till det faktum att hjärnan börjar arbeta snabbare. Den positiva effekten av vatten märks särskilt när en person upplever törst - när den är nöjd är hjärnan bättre fokuserad på uppgifterna hos uppgifterna.
Forskare genomförde ett experiment som involverade 34 män och kvinnor. Alla försökspersoner var tvungna att klara intellektuella test två gånger. Första gången - efter att de åt en kornstång till frukost, och andra gången - efter att de tvättade ner baren med vatten från flaskan.
Samtidigt åt ingen av de frivilliga eller drack före experimentet. Och före början var forskare intresserade av deltagarna hur stark deras törst.
Som ett resultat visade det sig att frivilliga som inte ville dricka visade samma reaktionshastighet på tester i båda fallen - att ta vatten till frukost eller inte. Men de som var törstig, tvärtom, accelererade efter att de drack vatten: deras hjärna började arbeta 14 procent snabbare än tidigare.
Tidigare har enskilda studier visat att dehydrering leder till en minskning av gråmaterial och som ett resultat av en försämring av mentala förmågor.
Under ett av de tidigare experimenten har brittiska forskare skannat hjärnan hos ungdomar som åkte skridskor inom en och en halv timme. Samtidigt var några tonåringar klädda i shorts och t -skjortor, och resten i varma kläder som väckte riklig svettning. Som ett resultat förlorade de många vätskor med senare, och skanning visade dem en sammandragning av hjärnvävnad.
Det visade sig att 90 minuters intensiv svettning minskar en persons mentala förmågor ungefär lika mycket som de minskar under hela året vilket leder till åldrande. Men efter ett eller två glas vatten återgår hjärnan snabbt till ett normalt tillstånd. Från detta följer att regelbunden användning av tillräckligt med vatten effektivt hjälper till att upprätthålla hjärnaktivitet.