Om du inte är koncentrerad kommer du inte att kunna komma ihåg nya fakta eller komma ihåg den information du kommer ihåg tidigare. Men det finns goda nyheter - koncentration: Denna mentala färdighet kan utvecklas! Det finns två sätt att förbättra din koncentration:
För det första, öka hjärnans naturliga förmåga att koncentrera sig. Med andra ord, öka din uppmärksamhet.
För det andra att reglera miljön runt dig så att det kan vara lättare att koncentrera sig. Detta kan vara särskilt användbart vid aktiv hjärnaktivitet, på jobbet eller på fritiden.
Steg 1: Kraften i din hjärna
Att utföra rekommendationer för att förbättra din koncentration kommer att ta lite tid och ansträngning, men det är värt det. Du kan göra en märkbar förbättring på relativt kort tid.
Aktiv neuron
Som de senaste böckerna om neuroplast har visat, till exempel "träna ditt sinne" och "ändra din hjärna" (Sharon Begli), stannar inte strukturen och funktionerna i den vuxna hjärnan i utvecklingen, som forskare alltid har sagt. När du känner till en ny skicklighet, kom ihåg information eller utveckla en ny vana, nya föreningar bildas i din hjärna och det förändras! Detta är en spännande upptäckt. Detta är ett annat bevis på att förmågan hos din hjärna, inklusive förmågan att effektivt koncentrera sig, kan ändras till det bättre. Studier visar att dessa förändringar inte inträffar över natten. Du måste dock arbeta för din utveckling i följd och regelbundet. I slutändan kommer du bokstavligen att ändra din hjärna! Ett annat svar på frågan: hur man kan förbättra minnet och uppmärksamhet hos vuxna.
Så var ska du börja om du vill förbättra din koncentration? Till att börja med, bygg ditt dagliga schema med vanor som kommer att leda till en ökning av hjärnkraften.
Uppmärksam och koncentrerad meditation
Många studier bekräftar att 20 eller fler minuter meditation per dag förbättrar koncentrationens koncentration och varaktighet. Att fokusera på din andetag, känd som koncentration och meditation, är ett av de enklaste sättet för meditation. Börja om tio minuter på morgonen och tio minuter före sänggåendet. Som Dr. Jon Kabat-Zinn, grundaren av "katualitet baserad på en minskning av stress" (MBSR), indikerar:
När musklerna utvecklas när du arbetar med vikter, så att din koncentration förbättras och fördjupas när du uppmärksammar din andning varje gång den blir distraherad.
Rätt dröm
Tyvärr, om du inte får tillräckligt med lugn sömn, kan du inte vara mentalt koncentrerad, så mycket du kan vara. Här är en idé: Tänk på frågan om att ersätta din gamla eller obekväma madrass. Vet du vad som får dig att kasta kast hela natten?
Mynta te och andra användbara produkter
Studier visar att lukten av myntte kan öka både uppmärksamhet och humör. Drick en kopp myntte för att snabbt förbättra väl. Eller applicera droppar mynta eterisk olja på huden. Du kan använda en diffusor för att spraya olja i din inomhusluft, som en dimma ... .. Ja, se till att dricka en kopp aromatisk kakao! Det påverkar hjärnfunktionen mycket bra, förbättrar ämnesomsättningen och är i allmänhet oerhört användbar och mycket välsmakande.
Vitaminer och andra tillsatser
Det finns flera tillägg för att öka hjärnans funktioner och många bra minne vitaminer som kan förbättra din koncentration. Försumma inte dem, det är verkligen nödvändiga assistenter i din utveckling! Ta multivitaminer varje dag. Således, om din diet inte är den mest balanserade och mättade, kan du undvika en brist på vitaminer som kan skada din hjärna. Dessutom kommer det inte att förhindra dieten hos vitamin C och omega 3-6-9, som är användbara för hjärnhälsa. Omega 3-6-9 i full kombination finns i linolja. Ta gurkmeja, spirulina och alla lecitin tillsatser, som bokstavligen är mat för hjärnan.
Övningar för hjärnan
Studier visar, ju mer du använder vissa färdigheter, desto mer intensifieras de i hjärnan. Så det är vettigt att spela spel som kräver koncentration, vilket kommer att förbättra din förmåga att koncentrera sig. Spela minst 10 minuter varje dag. Gör nöje och utveckling. Övningar för hjärnan är som kroppsövningar. Gör fingergymnastik för hjärnan.
Ät hälsosam mat
Din hjärna behöver ordentliga näringsämnen så att du kan koncentrera dig. Blodsockret ska justeras ordentligt (hjärnan förbrukar glukos, som huvudbränslet).
Steg 2: Optimering av miljön
Förutom att bygga de vanor som beskrivs ovan i ditt dagliga liv, konfigurera din miljö och det nuvarande mentala tillståndet. Detta är nödvändigt för att förbättra din koncentration. Här ges svaret hur man kan förbättra minnet och uppmärksamheten hos vuxna genom att optimera utrymmet som omger oss.
Röd färg förbättrar koncentrationen!
Försök rött. För att förbättra fokus, var uppmärksam på rött. En studie som genomfördes vid University of British Colombia förklarar hur färg påverkar hjärnan. Det avslöjades att den röda färgen ökar koncentrationen av uppmärksamhet och minne (medan Blue förbättrar kreativa förmågor). Forskare fann att en liten färgvåg är allt som behövs för att dra nytta av effekten.
Prova dessa idéer:
- Lägg rött papper i en ram på ditt bord.
- Installera små röda element på ditt bord.
- Lägg till rött till dina kläder, till exempel: en röd skjorta, en röd slips eller en röd halsduk.
- Ändra bakgrundsmönstret på ditt dator skrivbord på rött.
Har du någonsin tänkt att dina blå väggar var en förstöring för din koncentration? Nu har du ett sätt att bättre koncentrera dig när du vill. Bara hänga rött!
Skapa en arbetsplats
Din hjärna älskar konstans. Skapa en plats där du arbetar eller gör. Ett uppenbart val är ett slags avskilt bord, men tricket är att se till att du endast kommer att vara förlovad på denna plats. Träning i sängen är en dålig vana! Eftersom din kropp inte vill studera, men vill sova när du lägger dig.
Prova grönt ljus
Röd fungerar inte? Prova grönt. Olika studier har visat att grönt ljus också förbättrar koncentrationen. Installera en grön lampa på bordet. Titta och välj vad som hjälper dig att koncentrera dig bättre, det är rent individuellt!
Tuggummi
Studier visar att tuggummi under uppgiften kan förbättra din koncentration på uppgiften. Tugga tuggummi utan socker. Ren sockerförbrukning kan höja ditt blodsocker, men det kommer snabbt att falla, vilket kommer att skada din koncentration.
Gör "mentala bilder"
Lär dig att ta "mentala bilder" av viktiga händelser. Fokusera på ett speciellt ögonblick, klicka sedan på kammaren med den mentala slutaren, täck långsamt dina ögon. Genom att öva denna övning kommer du att förbättra din koncentration och bilda ett levande minne av händelsen.
Ta bort distraherande faktorer
Stäng av samtalssignalen på telefonen eller vidta andra åtgärder så att ingen distraherar dig. Arbeta inte och arbeta inte med en TV eller radio. Studier har visat att mjuk instrumental musik (utan sång) kan hjälpa till att förbättra din koncentration.
Försök att minska bakgrundsljud
Om du ska studera eller arbeta i en miljö där bruset är för högt (klass eller öppet utrymme), eller där för tyst (till exempel hemma eller i biblioteket), kan du enkelt bli distraherad av externt inflytande. Med rätt mängd bakgrundsbrus kan du blockera distraherande faktorer och förbättra kvaliteten på kreativt tänkande.
Använd tidsgräns
Ställ in gränsen för tiden under vilken du behöver studera det nya materialet. Anta till exempel att du vill läsa ett kapitel i boken (och komma ihåg den). Bestäm i förväg att du har 45 minuter att läsa kapitlet och 15 minuter för att återberätta det. Installera timern för kontroll, men för att inte uttömma dig själv och för att möta den tilldelade tiden. Användningen av tidsgränsen kan verkligen förbättra din koncentration, vilket hjälper till att fokusera på materialet.
Använd mostervåg
Aktivering av mostervågor. Hjärnan kan inte alltid komma ihåg det nya materialet, men det visar sig att du kan ändra detta genom att fördjupa din andning. När det var dags att studera eller komma ihåg något nytt, växla andan så att det blir långsammare och djupare. Djup andning förändrar faktiskt metoden för att fungera din hjärna genom att inducera de elektriska pulserna i hjärnan för att fungera i mosterläget. Denna mentala träning är ett steg i tekniken för påverkan på minnet som utvecklats i England. Moster Wave förekommer vanligtvis under hypnotisk sömn.
När du är i detta skede slappnar du av och tränar din hjärna samtidigt. Ett bra exempel är fenomenet när informationen som du försökte komma ihåg hela dagen plötsligt kommer till dig efter att du har stygg. För att aktivera mostervågen, växla andan till nedre buken. Med andra ord, börja andas djupt från magen. Medvetet så mycket som möjligt, långsam andning. Rikta ögonen upp och täck ögonen.
Efter några minuter bör du känna dig lugnare, mosterens vågor börjar flyta i din hjärna, och du kommer att bli mer mottaglig för koncentration på ny information. För att förbättra din koncentration, ännu mer, kombinera avsiktlig djup andning med koncentration och meditation.
Din utbildning och arbete med dig själv bör motiveras genom att få en belöning
Om du arbetar och lär dig som en skrothäst är det mycket svårt att koncentrera sig. Ett sätt att förbli motiverad är att skapa ett ersättningssystem. Berätta för dig själv att du till exempel ska få en timme med att titta på dina favoritprogram sent på kvällen, först först slutför en timmes intensiv träning. Således har du en motivation för handling - en belöning som du kommer att se fram emot.
Ta en paus var fyrtio minuter!
Mental energi börjar minska efter en lång koncentrationsperiod. Så varje fyrtio minuter gör fem - tio minuters timeout i arbete eller studier! Och varannan timme eller så - en femton minuters paus. Ta en promenad, öppen, massera öronen, ha ett mellanmål eller titta bara på ljusväggen för att slappna av sinnet. Fokusering är det första steget i svaret på frågan om hur man kan förbättra minnet och uppmärksamhet hos vuxna. Om du förbättrar din koncentration kommer ditt minne också att förbättras!